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初春训练需防足踝扭伤
发布时间:2019-03-11

动作三:动态臀肌牵拉。将躯干挺直,右腿向上提膝,双手抱住右侧膝关节帮助提膝,保持1秒,而后左右脚交替实现,这个动作可以激活臀部肌肉,同时起到提臀的成果!需要左右各完成15次。

足踝扭伤通常发生在踝关节外侧,这是因为在踝关节两侧有韧带。韧带是可波折、纤维样的弹性结缔组织,就像橡胶带一样将骨与骨连接起来。踝关节处的韧带限度侧向的移动从而供应踝关节的牢固性。

动作一:原地垫步跑训练。首先身材稍稍往前倾,手臂造作摆动,双脚做原地垫步跑练习,持续30秒,它能够迅速地激活下肢肌肉,起到暖身的后果。

动作四:大腿前侧动态牵拉。先将右脚向后抬起,左手坚持平衡,右手抓住右脚,辅助向后提拉坚持1秒,左右腿交替完成这个动作,完成15次,可能激活大腿前侧的肌肉。

以上准备运动可以提升关节部位的静、动态感知才能,肌肉舒张跟紧缩时的调节才干,从而有效防备足踝扭伤。

动作二:垫步高抬腿训练。首先身体挺胸直立,将左脚往前稍稍垫一步,右大腿抬平,同时手臂做自然地摆动,左右交替实现这个动作,保持30秒的时间。

训练方式不适当、使劲过猛等会直接影响踝关节,导致韧带拉伤、部分撕裂或完全撕裂。因此训练前要决定合适的准备活动,来防范踝关节的扭伤。

(肖 瑶整理)

初春节令乍暖还寒,人体的各个关节跟韧带较为僵直,而足踝是人体最重要的承重部位,在训练中尤其要留心防止踝关节的扭伤。如果不恰当地加大训练强度,很容易造成足踝扭伤。

动作五:开合跳蹲。双脚发展与肩同宽,而后跳起,同时双膝下蹲,双手趁势在胸前摆动,随着跳跃节奏重复开合下蹲30次。